Jest związkiem organicznym, który wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci. Biotyna warunkuje także wzrost i poprawne funkcjonowanie organizmu. Marzysz o błyszczących, zdrowych i długich pasmach? Koniecznie sprawdź, jak uzupełnić niedobory biotyny, zwanej także witaminą H lub witaminą B7.
Sekret pięknych pukli tkwi w prawidłowym odżywianiu od środka, więc gdy cierpisz na niedobory, pomocna będzie biotyna (https://www.biofarm.pl/nasze-produkty/kosmetyki) nie tylko formie kosmetyków do pielęgnacji włosów, czy suplementu, ale także zmianie sposobu odżywiania.
Jak rozpoznać niedobory biotyny?
Objawy związane z deficytem biotyny pojawiają się stopniowo, dlatego włącz od razu do diety wybrane produkty spożywcze i wspomóż organizm suplementacją. Jednym z najczęstszych objawów niedoboru witaminy H jest wypadanie włosów, zmniejszenie ich gęstości oraz chropowata struktura. Ponadto:
- problemy skórne – pojawiają się stany zapalne, łuszczyca, liszaj płaski, a także zmiany łojotokowe,
- łamliwość i zbyt wczesne siwienie włosów,
- wypadanie brwi lub rzęs,
- zmiany nastroju, gorsze samopoczucie,
- znużenie, wzmożona senność,
- bóle mięśni,
- brak łaknienia, mdłości, nudności,
- wymioty, biegunka,
- wzrost cholesterolu we krwi,
- niedokrwistość,
- rumień,
- zapalenie spojówek.
Niski poziom biotyny może być skutkiem ciąży, palenia papierosów oraz przyjmowania niektórych antybiotyków lub leków przeciwdrgawkowych. Do deficytu tego związku przyczynia się także uboga dieta, żywienie jelitowe, dializowanie, choroba alkoholowa oraz nadmierne stężenie we krwi hormonów steroidowych. Niedobór witaminy B7 może być też spowodowany przez złuszczające zapalenie skóry, oporność na insulinę oraz dietę obfitującą w surowe jaja – zawarta w nich awidyna blokuje wchłanianie witaminy H.
Jak poprawisz kondycję Twoich włosów i zdrowie?
Biotyna w suplemencie jest dobra na każdą porę dnia. Możesz ją spożywać o dowolnej porze dnia – zarówno przed, jak i po posiłku. Unikaj popijania suplementu kawą czy herbatą, by nie utrudniać jego wchłaniania. Stosuj regularnie kosmetyki z biotyną do mycia i odżywiania włosów. Zadbaj też o odpowiednie menu, co nie jest trudne, gdyż biotyna występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Oto jej najlepsze źródła:
- wątróbka wołowa i wieprzowa (około 100 µg/100 g),
- drożdże piwne (około 80 µg/100 g),
- warzywa strączkowe (około 60 µg/100 g),
- orzechy włoskie (około 37 µg/100 g),
- sardynki (około 21 µg/100 g),
- migdały (około 17 µg/100 g).
Nie zapominaj o warzywach, a w szczególności kalafiorze, szpinaku, marchwi i pomidorach, a także owocach. Najwięcej biotyny zawierają banany, arbuzy, melony, grejpfruty, brzoskwinie i winogrona. Dodatkowo zwiększ zasoby witaminy H w organizmie, jedząc produkty na bazie mąki sojowej i pełnoziarnistej, produkty mleczne, nasiona słonecznika, brązowy ryż, grzyby, soję oraz otręby.
Dzięki odpowiedniej ilości biotyny w organizmie będziesz mieć energię do działania i odzyskasz witalność. Twoje włosy będą się mniej przetłuszczać, staną się mocniejsze, gęściejsze oraz wolniej będą siwieć. Cera ulegnie poprawie, ponieważ zwiększy się jej elastyczność i nabierze zdrowego blasku. Wzmocnisz też mięśnie, stawy i paznokcie.
Ponadto poprawisz przemianę materii, która zapobiega tyciu, ponieważ biotyna nie tylko reguluje metabolizm, ale także odpowiada za prawidłowe stężenie glukozy we krwi. Zwiększysz też dzięki niej odporność, gdyż jej obecność warunkuje wchłanianie się witaminy C.