Wiesz już, czym jest BMI i chcesz się dowiedzieć, jak je policzyć. Możesz wykorzystać do tego kalkulator BMI online. Warto to zrobić, bo wtedy poza wynikiem i jego interpretacją, otrzymasz również przedział Twojej prawidłowej masy ciała. Jeśli jednak nie masz dostępu do Internetu albo jesteś ciekawa, jak się liczy BMI, oto wzór:
BMI = masa ciała w kg / (wzrost w metrach)2
Przykład, jak liczyć BMI
Załóżmy, że mierzysz 165 cm i ważysz 70 kilogramów. Twój wzrost w metrach to 1,65 m (jeden metr to 100 centymetrów). Twoje BMI to: 70 / (1,65)2 = 70/ (1,65*1,65) = 25,7. Jeśli liczysz swoje BMI na prostym kalkulatorze bez funkcji stawiania nawiasów (na przykład na takim w smartfonie czy w laptopie) to musisz wpierw policzyć, ile to jest Twój wzrost w metrach do kwadratu, aby móc potem podzielić swoją masę przez ten wynik. Możesz jednak zrobić inaczej i wykorzystać inny wzór, aby jednym, prostym działaniem policzyć swoje BMI.
BMI = masa ciała w kg / wzrost w metrach / wzrost w metrach
Wracając do naszego przykładu: 70/1,65/1,65=25,7. Wynik jest taki sam, czyli wzór jest poprawny. Jednak suchy wynik nic nie mówi. Potrzebna jest jeszcze interpretacja. Zwykle podają ją gotowe kalkulatory z Internetu.
Na potrzeby naszych obliczeń podamy je tutaj:
- poniżej 18,49 – niedowaga,
- 18,49-24,99 – normalna waga,
- 25-29,99 – nadwaga,
- 30-34,99 – pierwszy stopień otyłości,
- 35-39,99 – drugi stopień otyłości,
- Od 40 – skrajna otyłość.
Z tego wynika, że wynik BMI 25,7 to lekka nadwaga. Jednak nie mówi Ci to, ile powinnaś schudnąć przy takim wyniku. To zależy od Twojego wzrostu. Jak to policzyć? Odwrócimy wzór i dowiemy się, ile kilogramów będziesz ważyć, gdy schudniesz do BMI 24,99 (czyli górnej normy). Z naszego wzoru mamy na razie takie dane:
24,99 = x/ (1,65)2
X to nasza niewiadoma, waga, do której będziesz dążyć. Pomnóżmy obydwie strony przez (1,65)2.
24,99* (1,65)2 = x
Teraz obliczmy, ile to jest:
24,99*2,7225 = x
68,035275 = x
W zaokrągleniu to 68 kilogramów. Wynika z tego, że powinnaś schudnąć co najmniej dwa kilogramy. Jeśli chcesz dążyć do niższego BMI, na przykład 20, według tego wzoru możesz policzyć swoją wymarzoną masę ciała.
Te obliczenia są za trudne. Co robić?
Jeśli taka matematyka Cię przerasta, nie martw się. Możesz skorzystać z pewnej sztuczki. Po prostu zgadnij, ile powinnaś ważyć i sprawdź według wzoru, czy będziesz wtedy miała poprawną wagę. Załóżmy, że ważysz 70 kg, Twoje BMI to 25,7 i zgadujesz, że musisz schudnąć 5 kilogramów. Będziesz wtedy ważyła 65 kilogramów. Czy ten wynik mieści się w normie? Sprawdźmy:
BMI = 65/ (1,65)2 = 23,88
Norma jest od 18,5 do 24,99, więc Twój wynik mieści się w niej. Wiesz już, ile powinnaś schudnąć.
Jak zmniejszyć swoje BMI?
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, postaw na dietę i ruch. Wybierz jadłospis, który jednocześnie Cię nasyci i dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych. Postaw na sport, który polubisz i który będzie pasował do Twojego trybu życia. Jeśli całe życie siedzisz, nie zaczynaj nagle biegać. Zacznij od długich spacerów.
